写于 2018-12-08 02:08:00| 手机验证领28彩金| 手机认证免费彩金白菜
<p>David Baron,MD和加州大学洛杉矶MindWell团队的结果如下:三分之一的美国人睡眠不足这是疾病控制和预防中心(CDC)发表的一项研究中的最新发现50万成年美国人的睡眠时间平均为24小时,准确的个人睡眠需求各不相同美国睡眠医学和睡眠研究院的专家建议每人至少7小时的睡眠成人之夜根据新的疾病控制和预防中心,我们只有约65%符合此建议为什么睡眠问题首先出现,为什么重要</p><p>谁还需要睡觉</p><p>你听过有人说,“我死的时候可以睡觉”这是真的,但睡眠不足实际上可以缩短你的生命睡眠时间不到7小时,压力增加,焦虑和抑郁,认知功能差,功能障碍,肥胖,难以控制高血压,甚至心血管风险,更不用说失去创造力和警觉性这里有一些你可能没有想到的事情:机动车事故中白天嗜睡的主要原因是质量差或夜间睡眠不足公路交通安全管理局报告称,2014年死亡人数为846人</p><p>2005年至2009年期间平均发生83,000起车祸一项与嗜睡有关的研究发现,17至19小时醒来后开车的人表现比血液酒精患者差</p><p>内容为05%7更聪明的睡眠策略那么什么是努力工作/玩耍难度,多任务处理,过度扩张,不是那么休息的人</p><p>我们有两个字:睡得更聪明,你可能没有多少时间睡觉,但你可以通过优化你的睡眠程序更聪明地睡觉1覆盖基础:安静的睡眠通常需要一个相当舒适的床在黑暗中,悄然热或寒冷的地方已经表明,如果你睡在睡衣和轻便的床上用品,环境温度最好约为65度2坚持一个时间表:尽量考虑你在忙碌的一天睡眠时间睡觉,准时醒来! 3了解屏幕时间:避免在深夜使用电子设备(是的,智能手机和平板电脑),因为蓝绿色波长可以让您对生活黑客更加警觉:您还可以在设备上安装助焊剂以消除蓝光并调整屏幕根据第4天的饮食和早期运动:避免在深夜吃大餐,并尽量坚持当天的一致用餐时间此外,在睡前2-3小时内剧烈运动会让你振作起来更难睡觉,晚上或晚上适度运动可以帮助你睡觉5睡前饮酒:酒精也可以帮助你入睡几小时后唤醒你(它有两个阶段的效果)脑:先冷静然后激活)这与大麻相同,这也会扰乱正常的睡眠阶段进展(即没有那么多REM或IV深度睡眠)6使床成为一个神圣的空间:保佑你的床睡觉和依偎吃饭,看电视,文字或通过电话交谈o在床上注意:不要在床上学习7困了再试一次:如果你在15到30分钟内入睡,起床并尝试做一些醇厚的活动,如阅读困科学清楚,健康的睡眠是必不可少的健康生活在您联系您的医疗保健提供者关于睡眠药物之前,请尝试以下策略您的医生可能希望在开处方之前与您讨论这个问题他们应该服用镇静剂停止工作非常快且通常会上瘾大多数情况下,您可以学会入睡如果你不相信我们,那就去睡觉吧,在加州大学洛杉矶分校LiveWell学习更多关于睡眠的知识吧! #SleepRevolutionHealth校园计划4月20日在加州大学洛杉矶分校保利俱乐部举行的年度庆祝活动,从下午5点开始!查看我们的网站了解更多信息从加州大学洛杉矶分校睡眠运动中获取更多提示和信息David Baron博士是加州大学洛杉矶分校亚瑟阿什学生健康和健康中心睡眠规范的执行主任,由加州大学洛杉矶分校MindWell Kendra Knudsen和博士共同创立Alon Avidan,加州大学洛杉矶分校神经病学教授,加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心和加州大学洛杉矶分校神经病学诊所主任这篇文章是我们关于校园睡眠文化系列的系列文章的一部分,以加入对话并分享您自己的故事 请直接通过abigailwilliams @huffingtonpostcom向我们的Academy Dean Outreach Abby Williams发送电子邮件,在那里您可以了解#SleepRevolution学院之旅将如何访问您的校园,并了解如果您的大学不在我们的旅行中您的参与方式您想要的其中一所大学,

作者:安卅隧