写于 2018-12-10 08:15:01| 手机验证领28彩金| 手机认证免费彩金白菜
<p>拉伸是任何健身计划的重要方面,跑步也不例外</p><p>拉伸不仅在跑步后感觉良好,还有助于增加运动范围和肌肉协调</p><p>它还可以帮助肌肉更快恢复,并帮助您更轻松地从跑步到跑步</p><p>因为跑步确实给你的身体带来了很大的压力,你的武器库中有一些可以针对你最常使用的肌肉</p><p>无论您是伸展(还是新跑步),这五个扩展都将帮助您提高灵活性,灵活性和更快恢复:扭曲的金字塔姿势:这个姿势是我最喜欢的深度延伸之一到那些讨厌的人IT乐队和扭结熨烫腿筋</p><p>半分裂:腿部分裂是腿筋,IT带和小腿肌肉的良好伸展</p><p>它还有助于打开臀部和腰部</p><p>双鸽:双鸽是跑步者的必备品</p><p>它针对臀部和腹股沟,伸展臀部和腰部</p><p> *如果看起来不可能堆叠臀部,请将你的小腿拉直</p><p>如果腿部堆叠但膝盖不舒服,请在膝盖下方使用毯子或垫子进行支撑</p><p>在坐姿向前折叠:向前折叠宽腿是伸展内腿(通常被忽略)的好方法,以及帮助打开骨盆和下半身的腿筋和腹股沟</p><p>海豚姿势:海豚姿势有助于强化身体(最明显的是肩膀,手臂,上背部和腿部),同时还可以延伸身体(脊柱,腿筋,小腿和弓)</p><p>如果你的小腿很紧,这是一种在跑步后缓解紧张情绪的好方法!在运行结束时尝试这些扩展(首先让自己冷静几分钟),